Всем ли полезно плавание?

Как физиотерапевт с 12-летним опытом, я сотни раз слышала: «Плавание — идеальная нагрузка для тела!»Но в реальности всё немного иначе.

Да, плавание снижает осевую нагрузку на суставы, развивает дыхательную систему и действительно может быть безопасным выбором при избыточном весе или в период дыхательной реабилитации.Но есть нюансы, о которых редко говорят — и о которых важно знать, чтобы не навредить себе.

 

1. Неправильная техника усиливает лордотическую нагрузку
Брасс с поднятой головой, кроль с выраженным прогибом — самые частые ошибки, которые приводят к перегрузке шеи и поясницы, при этом:- усиливается шейная лордотическая нагрузка;- возрастает гиперэкстензия в пояснице;- перерабатывают поверхностные компенсаторные мышцы.
Если уже есть нестабильность, протрузии или фасеточные конфликты, такая техника способна ухудшить состояние.

2. Холодная вода может усиливать мышечный спазм
При острых и подострых воспалительных процессах в зоне позвоночника или таза холодная вода:
- увеличивает рефлекторный спазм;- может усиливать боль;- ухудшает расслабление тканей и качество движения, замедляя восстановление.

3. При нестабильных «корневых» суставах гребок может навредить
Если плечевые или тазобедренные суставы нестабильны, гребковые движения создают избыточную тяговую, сдвиговую и ротационную нагрузку на капсулу и связки сустава, которая при неправильной технике может быть очень существенной.

4. Опасности для коленей
Особенно у тех, кто плавает брассом:
- движение «лягушки» нагружает медиальный отдел колена;- при проблемах с менисками колено уходит в ротацию;- при нестабильности надколенника брасс усиливает щелчки, блоки и боль.
Поэтому при боли в колене выбор стиля — решающий фактор.

 

5. Плавание — не врождённое движение
Да, человек развивается в водной среде, но эволюционно создан для ходьбы. Правильная техника плавания не возникает сама по себе — ей нужно учится и только тогда плавание принесет пользу.